水中ウォーキングでの方法
前項でウォーキングによる背筋のトレーニング効果についてお話ししましたが、次は水中ウォーキングでの方法です。
水中ウォーキングは脂肪燃焼効果や健康にもとても良いのですが、プールに入ると競技のような感じがするかもしれません。しかしここではあくまでも自分のペースで行うようにしてください。強い負荷をかけなくても、水の抵抗の効果で負荷がしっかりかかりますので、運動効果はウォーキングよりもあります。更に腕を振ったり、歩幅を大股で歩いたりなどして動きの速さを変えれば、負荷の強弱もかなり調整できます。
水中ウォーキングの基本は前歩きで、これは前歩きに限らず、水中ウォーキングの基本姿勢は背筋をしっかりまっすぐに伸ばすことで、注意としては力んで腰が反り返らないようにするのがポイントになります。つまり背筋に力を入れないと、しっかり歩くことができないのです。
手は軽く握るようにして、ヒジを曲げて大きめに振るようにして、足はかかとから着地します。その後足の裏全体が下につくように踏みしめて歩くのがポイントで、歩幅は普段より大股歩きにしてください。イメージとしては、背筋をしっかり伸ばして大きくゆったりと前方へ脚を移動させ、両ヒザを曲げながら着地する感じとなります。
水の中は想像以上に抵抗があり、こうしないとなかなか前へは進めません。前に進むのには抵抗がありますが、体重がかからないので、背筋を伸ばした正しい姿勢で思い切りチャレンジしてみてください。結果としてはバランスのいい鍛え方ができると思います。